숨은 키 5cm 찾아주는 필라테스 동작

기사입력 2018-02-06 17:50:39



“내 키가 이렇게 작았었나. 뭔가 땅과 가까워지고 있는 기분..!” 


나이 들수록 키가 줄어드는 것은 자연스러운 현상이다. 중력의 압박을 받으면서 뼈와 뼈 사이의 디스크 간격이 좁아지기 때문이다. 특히 잘못된 자세로 인해 뻣뻣해진 굽은 허리와 거북 목은 키가 더 작아 보이게 한다.


매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 1cm가 소중한 지금, 필라테스로 자세와 허리를 교정할 수 있는 초간단 동작들을 함께 배워보자!



#수건 스트레칭 1



-수건 끝을 잡는다. 어깨너비보다 살짝 여유 있게 잡으면 된다. (탄성 없는 수건으로 해야 정확한 자세를 취할 수 있다!) 

-숨을 내쉬면서 팔을 쭉 편 상태로 어깨높이까지 들었다 내리기를 반복한다. 

-7회씩 3번 반복.



#수건 스트레칭 2



-이번엔 팔을 머리 위까지 180도 올렸다가 내리는 동작이다.

-숨을 내쉬면서 팔을 올렸다가 마시면서 내린다.

-7회씩 3번 반복.


※주의※ 잘못된 자세


수건 스트레칭에서 가장 주의해야 할 것은 자세다. 



갈비뼈를 활짝 열거나 가슴을 앞으로 내미는 자세는 틀린 자세다. 갈비뼈를 닫고 허리부터 목까지 곧게 편 상태에서 팔을 앞으로 쭉 밀어낸다는 느낌으로 들어올려야 한다. 목은 위로 쭉 밀어내듯 턱을 당기고 곧게 편다.



#수건 스트레칭 3



-팔을 머리 위로 곧게 들어 올린 상태에서 시작한다.

-호흡을 내쉬면서 팔꿈치가 직각이 되는 높이까지 머리 뒤로 팔을 내린다.

-숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

-이때 팔꿈치가 등 뒤로 빠지지 않고 갈비뼈가 열리지 않도록 주의한다. 

-7회씩 3번 반복.



#수건 스트레칭 4


앞서 동작들을 한 동작으로 연결하여 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다!



-동작은 쉽지만 팔을 밀어내고 목을 위로 펴는 느낌을 유지하면, 거북 목, 굽은 허리의 경우 의외의 고통을 불러오는 자세다.

-7회씩 3번 반복.

(기본 횟수일 뿐 횟수를 더 늘려도 좋다.)



사진=최지연 기자

그래픽=계우주 기자

출연=모던필라테스 여성화 강사


이소희 기자 leeohui@news-ade.com




이소희기자 leeohui@news-ade.com

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