종아리 알을 뽁! 빼주는 초간단 운동법

기사입력 2018-03-08 09:48:48



요즘 종아리 속에 알이 자란다. 굽 높은 신발을 신을 때면 종아리 알이 툭 튀어나오더니 이제는 가만히 서 있어도 존재감을 뿜뿜 하는 느낌이다. 마치 치약을 짜듯 종아리 알을 쭈욱~ 빼내 버릴 수는 없을까.


매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 앉을 곳과 벽만 있다면, 계단 혹은 발 디딜 곳만 있으면 따라 할 수 있는 동작이 있다고 한다.


어서 해보자. 슬림한 다리를 만들어주는 초간단 필라테스 동작!



#1 벽 밀기


허벅지 뒤쪽 근육부터 종아리까지 스트레칭을 할 수 있는 동작이다.



-벽에서 크게 한발 떨어져 벽을 보고 선 다음, 한쪽 발을 벽으로 한 걸음 옮긴다.

-벽에 양손을 짚고 벽과 가까운 무릎을 가볍게 굽히며 벽을 밀어준다.

-이때 뒷다리의 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 무릎이 굽혀지지 않도록 쭉 펴고 있는 것이 핵심.

-좌우 10초씩 반복.



#2 책 밟고 운동하기


의자를 잡고 해도 좋고, 책을 밝고 올라서거나 허리에 손을 얹고 해도 좋다. 포인트는 뒤쪽 다리를 쭉 펴고 발이 땅에 떨어지지 않는 것!



-책을 밟고 올라서서 한쪽 발을 반 정도 뒤로 뺀다.

-발뒤꿈치를 바닥에 닿을 듯 내리면서 다리와 종아리를 이완해준다.

(마찬가지로 앞다리는 무릎을 살짝 굽혀도 좋지만, 뒷다리는 무릎을 쭉 펼 것!)

-좌우 10초씩 반복.


이 같은 동작은 뭉친 종아리의 근육을 이완해주는데 부기와 통증 개선은 물론 슬림한 다리선을 만드는 데 효과적이다.


#3 계단, 에스컬레이터에서도!



“계단이나 에스컬레이터에서도 틈틈이 해주면 좋아요! 높이가 높아질수록 운동 효과가 배가된답니다. 집에서 설거지할 때도 바닥에 책을 깔아두고 다리 운동을 해주면 좋을 것 같아요. 이참에 집에서나 이동 중에나 늘 운동하는 습관을 길들여보는 것도 좋겠네요!” (모던필라테스 여성화 강사)



#4 의자에 앉아서 마사지하기


앉은 자세로 근육을 풀어줄 수 있는 동작이다. 사무실에서, 실내에서 굿굿. 롤러, 밀대, 맥주병 등으로 종아리를 밀어 근육을 풀어주는 마사지와 동일하다.



-다리를 꼬고 앉듯 다리를 겹치고 한쪽 다리를 들어 무릎과 종아리가 맞닿게 한다.

(지압과 마사지를 위해 잠시 무릎을 빌릴 뿐. 다리를 꼬고 앉는 자세는 혈액순환을 방해해 다리를 붓게 하고 골반을 틀어지게 한다.)

-종아리 근육이 뭉친 곳을 무릎에 올린 다음 위, 아래로 문질러준다.

-툭 튀어나온 부위를 손으로 꾹꾹 눌러 지압해줘도 효과적.

-생각날 때마다, 앉을 수 있을 때마다, 앉아 있을 때마다 수시로!



사진=최지연 기자

그래픽=계우주 기자

출연=모던필라테스 여성화 강사


이소희 기자 leeohui@news-ade.com 



이소희기자 leeohui@news-ade.com

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